Que faire quand vous ne pouvez pas dormir ?

Quelles sont les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas rester endormi ?

Il y a tellement de choses qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Entre ce que vous faites lorsque vous êtes éveillé et l’aménagement de votre chambre, il peut être difficile de déterminer pourquoi vous ne dormez pas bien.

• Un environnement perturbateur : Votre chambre devrait être votre refuge pour dormir. Il ne doit être utilisé que pour le sommeil ou les activités liées à la chambre à coucher, et doit être sombre, frais et silencieux lorsque vous êtes prêt à dormir. Si le silence ne fonctionne pas pour vous, ou si cela ne vous aide pas à rester allongé, essayez d’utiliser le bruit ambiant pour vous aider à vous endormir plus facilement.

• Un mode de vie malsain : Des éléments comme votre alimentation, vos habitudes de consommation de tabac et d’alcool et vos habitudes d’exercice peuvent tous affecter la qualité de votre sommeil. En améliorant votre alimentation, en réduisant le tabagisme et la consommation d’alcool et en faisant plus d’exercice, vous pouvez améliorer votre sommeil ainsi que votre bien-être général.

• Inconfort : Les douleurs musculaires peuvent rendre inconfortables presque toutes les positions de sommeil, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Alors même si vous pensez avoir enfin trouvé un peu de réconfort, cela peut vous réveiller.

• Condition du sommeil : Parfois, la cause d’un mauvais sommeil peut être attribuable à un trouble du sommeil sous-jacent. Prenez contact avec votre médecin pour en savoir plus à ce sujet.

Comment s’endormir et rester endormi toute la nuit

Maintenant que vous savez ce qui vous réveille au milieu de la nuit, examinons quelques-unes des meilleures façons de vous aider à vous rendormir et à rester endormi :

Pratiquez la respiration contrôlée : Une respiration lente, contrôlée et intentionnelle est l’un des meilleurs moyens de calmer votre esprit et de soulager le stress. L’une des meilleures façons de contrôler votre respiration est la méthode 4-7-8, proposé par le Dr Andrew Weil.

Méditer : La méditation et la respiration contrôlée vont de pair. En fait, la méditation n’est fondamentalement qu’une extension de la respiration contrôlée avec l’ajout d’une ” concentration sans jugement sur le moment présent “. La méditation favorise le sommeil en vous forçant à vous concentrer sur l’ici et maintenant plutôt que sur les choses qui vous stressent.

Visualisez quelque chose d’apaisant : Une autre excellente façon de s’endormir rapidement est de fermer les yeux et de réaliser un film dans votre esprit centré sur quelque chose de paisible. Imaginer une plage de sable blanc déserte avec des vagues qui clapotent doucement, ou un ruisseau coulant à travers une forêt brumeuse peut vous aider à vous détendre et à abandonner tout ce qui vous stress. Combiner vos visualisations avec un bruit ambiant peut être un moyen encore plus efficace de vous rendormir.

Lisez des livres : échanger votre téléphone, votre tablette ou votre téléviseur contre un livre peut vous aider à éloigner la lumière bleue, l’ennemi du sommeil moderne, et à détendre votre corps jusqu’à ce que vous vous endormiez.

Essayez le CBD : les produits au CBD vous aident à vous endormir et à rester endormi tout en réduisant l’inflammation induite par l’exercice qui peut entraîner des douleurs musculaires inconfortables. Il a également été démontré que le CBD procure une sensation de calme pour la concentration

Comment le CBD peut-il aider à améliorer votre cycle de sommeil ?

Il a été démontré que le CBD aide à améliorer les cycles de sommeil en ciblant les choses qui vous empêchent de dormir la nuit. Par exemple, sa capacité à favoriser un sentiment de calme peut vous aider à éliminer temporairement votre stress afin que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous voulez vraiment faire : vous endormir. Comme nous en avons discuté ci-dessus, le CBD peut également réduire l’inflammation induite par l’exercice qui peut entraîner des douleurs musculaires qui peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

Conclusion :

Qu’il soit causé par un mode de vie malsain ou un mauvais environnement de sommeil, se réveiller au milieu de la nuit est tout simplement insupportable. Ce qui empire les choses, c’est quand vous ne pouvez tout simplement pas vous rendormir, peu importe ce que vous essayez. Comprendre les causes sous-jacentes de vos problèmes de sommeil est la première étape pour retrouver une bonne nuit de sommeil. Une fois que cela est fait, vous pouvez utiliser une ou plusieurs des techniques ci-dessus pour vous préparer et retrouver le meilleur sommeil possible.

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